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Sou especialista em saúde – essas seis regras para manter a forma são, na verdade, um mito

SENTE-SE sob pressão para garantir que seu rastreador de fitness ultrapasse os sagrados 10.000 passos todos os dias?

Bem, você pode parar de andar no lugar, tentando fazer números.

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Exercitar-se em geral e não perder as refeições é fundamental – portanto, não se concentre apenas no pacote de seis.Crédito: Getty
Em vez de 10.000 passos por dia, os pesquisadores descobriram que 4.000 passos são suficientes para manter a saúde em boa forma e reduzir o risco de morte prematura.

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Em vez de 10.000 passos por dia, os pesquisadores descobriram que 4.000 passos são suficientes para manter a saúde em boa forma e reduzir o risco de morte prematura.Crédito: Getty

Um estudo da Medical University of Lodz, na Polônia, e da Johns Hopkins University School of Medicine, nos Estados Unidos, revelou que 10.000 não é o número mágico que nos disseram que era.

Os pesquisadores descobriram que 4.000 passos são suficientes para manter a saúde em um navio e reduzir o risco de morte prematura.

Enquanto pouco mais de 2.300 fortaleceriam seu coração e vasos sanguíneos,

O que nos fez pensar: que outros mitos de saúde consideramos verdade? Ella Walker revela tudo.

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UM SIX PACK INDICA PICO DE SAÚDE – FALSO

Uma barriga SUPER tonificada e um abdômen definido não garantem uma saúde perfeita, desculpe.

Lucy diz: “Se você trabalhar duro o suficiente para isso, eliminando a gordura que fica em cima de seus músculos e construindo os músculos abdominais, você pode obter um tanquinho.

Mas isso pode ter sido feito restringindo a alimentação – não é saudável – e trabalhando apenas os abdominais e ignorando todos os outros exercícios, o que, novamente, não é saudável.”

Exercitar-se em geral e não perder as refeições é fundamental.

SEUS CINCO DIAS SÃO VITAL – VERDADE

A nutricionista Louise Pyne diz:

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A nutricionista Louise Pyne diz: “Tomar cinco por dia é essencial para manter seu corpo saudável”Crédito: Getty

ESSE não é negociável, e se você conseguir acertar mais de cinco, melhor ainda.

A nutricionista Louise Pyne diz: “Tomar cinco por dia é essencial para manter seu corpo saudável.

“Frutas e vegetais de cores vivas ajudam a fornecer ao corpo as vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para manter cada um dos sistemas do corpo funcionando com eficiência”.

PERDER PESO ATRAVÉS DAS ÁREAS – FALSO

A personal trainer Lucy Gornall diz:

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A personal trainer Lucy Gornall diz: “Embora o peso caia facilmente de nossas pernas e braços, a área do estômago pode ser o último lugar para perder peso”Crédito: Getty

Se fosse assim tão fácil. A personal trainer Lucy Gornall diz: “Você pode focar nas áreas que deseja fortalecer, mas com a perda de peso, não é tão simples.

“Embora o peso caia facilmente de nossas pernas e braços, a área da barriga pode ser o último lugar para perder peso.”

Ela acrescenta que a genética também pode ter um efeito.

BEBA 6-8 COPOS DE ÁGUA POR DIA – VERDADE

Beber de seis a oito copos de água é essencial para se manter hidratado

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Beber de seis a oito copos de água é essencial para se manter hidratadoCrédito: Getty

CONFIRMANDO a dica de saúde, Pyne diz: “Beber de seis a oito copos de água é essencial para se manter hidratado.

“A ingestão adequada de água ajudará a compensar a fadiga e a falta de concentração, e não se esqueça que a fome costuma ser confundida com a sede.”

Ela acrescenta: “Você também pode adicionar fatias de pepino, limão e hortelã à água pura para revigorá-la naturalmente”.

USE PROTETOR SOLAR SOMENTE NO VERÃO – FALSO

O protetor solar não apenas reduz o risco de câncer de pele, mas a Dra. Rachel Ward diz:

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O protetor solar não apenas reduz o risco de câncer de pele, mas, diz a Dra. Rachel Ward, “ele mantém a aparência jovem”.Crédito: Getty

ALGUMAS pessoas pensam que você não precisa proteger sua pele do sol no Reino Unido durante o verão, muito menos no inverno.

Mas todos, independentemente do tom ou cor da pele, devem sempre usar protetor solar de no mínimo FPS 30, com classificação UVA de quatro estrelas, todos os dias.

Não apenas reduz o risco de câncer de pele, mas, diz a Dra. Rachel Ward: “Isso mantém sua aparência jovem”.

EXERCÍCIO 150 MINUTOS TODA SEMANA – VERDADEIRO

Lucy Gornall disse:

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Lucy Gornall diz: “Está provado que o exercício traz tantos benefícios e você não precisa ir muito à academia”Crédito: Getty

ABSOLUTAMENTE – isso deve ser o mínimo.

Gornall diz: “É comprovado que o exercício traz muitos benefícios e você não precisa ir muito à academia.

“Caminhar é um exercício ótimo, calmante e de baixo impacto. Se tivermos tempo para navegar no Instagram, temos tempo para fazer algum exercício!

“Simplesmente não há desculpa para não fazer pelo menos 150 minutos por semana – conforme recomendado pelo NHS.”

NAB OITO HORAS DE SONO – VERDADEIRO

As cotas de sono podem diferir para diferentes faixas etárias - conheça a sua

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As cotas de sono podem diferir para diferentes faixas etárias – conheça a suaCrédito: Getty

Isso é adequado para “adultos saudáveis”, de acordo com o NHS, que aconselha você a dormir de seis a oito horas por noite.

No entanto, as cotas de sono podem diferir para diferentes faixas etárias. Por exemplo, bebês, crianças pequenas e adolescentes precisam de mais descanso, mas é normal que os novos pais administrem (mesmo que não queiram) muito pouco, e pessoas com mais de 65 anos também precisam de um pouco menos.

VOCÊ CONTA CALORIAS – FALSO

Pyne diz:

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Pyne diz: “contar calorias pode ajudar na perda de peso, mas nem sempre é o melhor caminho para a saúde a longo prazo”Crédito: Getty

AS MULHERES devem consumir 2.000 calorias por dia, e os homens 2.500, mas não é aconselhável vacilar constantemente.

Pyne diz: “Contar calorias pode ajudar na perda de peso, mas nem sempre é o melhor caminho para a saúde a longo prazo.

“É melhor comer uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas e frutas e vegetais, do que escolher itens de baixa caloria repletos de aditivos, como refrigerantes dietéticos ou refeições preparadas com baixo teor de gordura”.

SEM AÇÚCAR É MELHOR PARA VOCÊ – FALSO

Sem açúcar nem sempre é o melhor - de acordo com nosso especialista

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Sem açúcar nem sempre é o melhor – de acordo com nosso especialistaCrédito: Getty

A TI pode parecer contra-intuitiva, mas não, isso nem sempre é verdade. Isso ocorre por causa de como o açúcar é substituído.

Pyne diz: “Alimentos sem açúcar e com baixo teor de gordura são frequentemente substituídos por adoçantes e conservantes, então geralmente é melhor escolher opções com gordura total. Se você escolher iogurte, por exemplo, opte por uma versão grega com gordura e adicione frutas frescas frutas para adoçar.”

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A DEPRESSÃO DEIXA VOCÊ FRACO – FALSO

Procurar ajuda é sinal de força

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Procurar ajuda é sinal de forçaCrédito: Getty

QUEBRANDO o mito, Rosie Weatherley, gerente de conteúdo informativo da organização de saúde mental Mind, diz: “Viver com um problema de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno bipolar ou PTSD, costuma ser uma experiência muito difícil.

“Pode ser um sinal de força buscar apoio para si mesmo ou falar aberta e honestamente sobre o que você está passando na vida.”

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