Mesmo níveis normais de açúcar no sangue podem ser um risco de ataque cardíaco e derrame, sugere um estudo.
Os pesquisadores disseram que “quanto menor, melhor” depois de estudar quase meio milhão de britânicos.
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Quando você come alimentos, o hormônio insulina ajuda a transportar os açúcares na corrente sanguínea e nas células do corpo, onde pode ser usado como energia.
Se não houver insulina suficiente ou não funcionar adequadamente (diabetes), o açúcar permanece na corrente sanguínea.
Isso causa “açúcar alto no sangue” e, com o tempo, pode levar a danos nos vasos sanguíneos, doença cardíaca coronária, doença renal e doença ocular diabética.
Os níveis de açúcar no sangue mudam naturalmente ao longo do dia. Eles aumentam depois de comer e são mais baixos se você não comer por um tempo.
Pessoas com diabetes, que precisam trabalhar mais para manter o açúcar no sangue baixo, correm maior risco de muitos problemas de saúde, incluindo aqueles que afetam o coração.
O novo estudo acrescentou mais evidências a isso, ao mesmo tempo em que alertou que aqueles que estão à beira do diabetes também correm risco.
Publicado no The Lancet Regional Health, ele analisou dados do UK Biobank de 427.435 pessoas do Reino Unido com níveis variados de açúcar no sangue.
Os resultados mostram que homens e mulheres com níveis elevados de açúcar no sangue têm uma chance 30 a 50% maior de desenvolver doenças cardiovasculares (DCV), mesmo quando esses níveis estão abaixo do limiar para diabetes.
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Eles também descobriram evidências de que, para níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal, quanto menor, melhor para proteger contra doenças cardiovasculares, que incluem ataques cardíacos e derrames.
Em comparação com pessoas com níveis normais de açúcar no sangue, aqueles com os níveis mais baixos tiveram um risco 10% menor de desenvolver qualquer forma de DCV.
De acordo com as descobertas, os riscos foram duplicados naqueles com diabetes diagnosticado.
O autor principal, Christopher Rentsch, da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres (LSHTM), disse: “O que descobrimos é que esses riscos não se limitam apenas às pessoas com diabetes diagnosticada, mas que homens e mulheres com pré-diabetes também são seriamente afetados.
“Nossa equipe também descobriu evidências convincentes de que, dentro da faixa ‘normal’ de açúcar no sangue, um nível mais baixo parece ser melhor na proteção contra doenças cardíacas”.
A pesquisa descobriu que mais homens do que mulheres usavam medicamentos para pressão alta e estatinas.
Os pesquisadores dizem que é necessário um estudo que se concentre nos fatores por trás dessa lacuna.
Lucy Chambers, chefe de comunicação de pesquisa da Diabetes UK, disse: “A pesquisa também é um lembrete importante de que ter açúcar no sangue acima do normal por longos períodos danifica os vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardiovascular, e que esse efeito pode ser visto . não apenas em pessoas com diabetes, mas também em pré-diabetes.”
Como reduzir o açúcar no sangue
Existem maneiras pelas quais as pessoas com diabetes reduzem o açúcar no sangue.
Esses incluem:
- Evite comer alimentos muito açucarados ou ricos em amido
- Encontre maneiras de gerenciar o estresse
- Exercitar-se regularmente
- Perder peso (se estiver acima do peso)
- Tomando medicamentos
Para as pessoas que desejam reduzir ou manter o açúcar no sangue, muitas dessas regras ainda se aplicam.
Picos de açúcar no sangue ocorrem naturalmente depois de comer em taxas diferentes, dependendo de cada indivíduo.
Se esses picos forem grandes, pode ocorrer uma queda, causando sintomas de letargia e fome.
Com o tempo, o corpo pode não conseguir reduzir o açúcar no sangue com eficácia, de acordo com a Healthline, por isso vale a pena observar a dieta diária e os hábitos de exercícios.
Para evitar grandes mudanças nos níveis de açúcar no sangue, a nutricionista Jess Hillard disse anteriormente ao The Sun:
1. Não pule refeições
Jess, que é a nutricionista interna de uma marca de nutrição esportiva Um soldadodisse que é “essencial” comer nos principais horários das refeições para manter os níveis de energia consistentes.
“Ao não comer nos principais horários das refeições, seu corpo terá dificuldade em estabilizar o açúcar no sangue e deixará você com fome.”
2. Faça lanches
Se você perceber que está tendo tremores durante o dia, é importante levar lanches com você o tempo todo, aconselhou Jess, porque isso pode significar que você está com baixo nível de açúcar no sangue.
“Ter lanches saudáveis com você o tempo todo é a chave para evitar que você chegue ao ponto de ‘inanição’ e sinta tonturas”, disse ela.
3. Exercício
O exercício ajuda a controlar os picos de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade de suas células ao hormônio insulina, Linha de saúde relatórios
“Para evitar sentir-se tonto ou desmaiar após o exercício, você precisa fazer um lanche ou refeição com alto teor de carboidratos logo após terminar”, disse Jessica.
4. Durma regularmente
Uma rotina de sono ruim pode afetar o açúcar no sangue, e mesmo uma noite de privação de sono pode aumentar a resistência à insulina, o que pode afetar o açúcar no sangue, disse Jess.
Ela aconselhou que você se permitisse pelo menos uma hora antes de dormir para relaxar, sem tempo de tela.
5. Mantenha-se hidratado
Jessica disse que muitas pessoas ignoram a importância de beber bastante água (pelo menos oito copos por dia) quando se trata de controlar o açúcar no sangue.
Ela disse que a hidratação adequada pode não apenas suportar – mas até diminuir o açúcar no sangue.
“Isso ocorre porque a água não apenas evita a desidratação, que pode aumentar o açúcar no sangue devido a uma maior concentração de glicose na corrente sanguínea, mas também ajuda a eliminar o excesso de açúcar pela urina”.
6. Cuidado com a ingestão de carboidratos e açúcar
Os carboidratos são decompostos em açúcares quando ingeridos. Eles são a principal causa de aumentos de açúcar no sangue.
Evidências mostram que dietas com baixo teor de carboidratos podem ser seguras e eficazes para ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a controlar seu peso, açúcar no sangue e risco de doença cardíaca a curto prazo.
Quem não tem diabetes não precisa necessariamente contar os carboidratos.
Mas vale lembrar que toda refeição deve ser composta por proteínas, gorduras e carboidratos.
Alguns carboidratos liberam açúcar na corrente sanguínea mais lentamente, por exemplo, arroz integral, aveia e quinoa.
Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, macarrão branco e cereais, liberam açúcar rapidamente na corrente sanguínea.
7. Coma mais fibras
A fibra pode ajudar a controlar os picos de açúcar no sangue porque ajuda a retardar a absorção de carboidratos.
Fibra solúvel, incluindo aveia, nozes, legumes, maçãs, mirtilos e vegetais, é especialmente útil.
Evidências mostram que a fibra dietética também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Quais são os níveis normais de glicose no sangue?
Os níveis de açúcar no sangue são medidos em concentração molar (milimoles por litro).
Para não diabéticos, o nível normal é de cerca de 5,5 mmol/L, mas varia ao longo do dia.
Pessoas com diabetes devem manter seus níveis entre 7,2 mmol/L antes das refeições e nunca mais de 10 mmol/L após as refeições.
Comer refeições (especialmente aquelas com alto teor de carboidratos) faz com que o nível de glicose no sangue suba e, entre as refeições, ele tende a voltar ao normal.
Beber álcool faz com que ele aumente e depois diminua, e tomar drogas também afeta o açúcar no sangue.
