- Advertisement -

Antecipar FGTS
Antecipar FGTS
Antecipar FGTS

4.000 passos diários são suficientes para reduzir o risco de morte: um estudo

Se você não atingir sua meta de 10.000 passos por dia, não se preocupe.

Novas pesquisas sugerem que o número de passos que uma pessoa precisa dar todos os dias para ver os benefícios à saúde é menor do que se pensava anteriormente.

O estudo, publicado esta quarta-feira no European Journal of Preventive Cardiologydescobriram que pelo menos 3.967 passos por dia reduziram o risco de morrer por qualquer causa, enquanto 2.337 passos por dia reduziram o risco de morrer de doença cardiovascular.

“Nossa análise indica que são necessários apenas 4.000 passos por dia para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa e menos ainda para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares”, principal autor Maciej Banach, professor de cardiologia na Universidade Médica de Lodz e professor associado. no Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, disse em um libertação.

Os pesquisadores analisaram 226.889 pessoas de 17 estudos diferentes em todo o mundo, tornando este o maior estudo do mundo para investigar o assunto.

Esta análise é a primeira a avaliar o impacto de caminhar até 20.000 passos diários, além de observar possíveis fatores contribuintes, como idade, sexo ou local de residência.

No entanto, a análise descobriu que – apesar de precisar de pouco menos de 4.000 passos para colher os benefícios – quanto mais você anda, maiores são os benefícios para a saúde.


Um novo estudo sugere que o número de passos que uma pessoa precisa dar todos os dias para obter benefícios à saúde é menor do que se pensava anteriormente.
Getty Images

A cada 500 a 1.000 passos extras dados, o risco de morte diminui significativamente. Um aumento de 1.000 passos foi associado a uma redução de 15% no risco de morte por qualquer causa, e um aumento de 500 passos foi associado a uma redução de 7% nas doenças cardiovasculares fatais.

“Até agora, não estava claro qual é o número ideal de passos, e em termos de pontos-limite acima dos quais podemos começar a ver benefícios para a saúde, e o limite superior, se houver, e o papel que desempenha na saúde humana”, disse o Dr. Ibadete Bytyçi, do Centro Clínico da Universidade de Kosovo em Pristina e autor sênior do artigo.

Os benefícios para a saúde continuam a aumentar quanto mais você anda, embora os pesquisadores ainda não tenham encontrado o teto.

Pessoas com 60 anos ou mais tiveram uma redução menor na mortalidade em comparação com aqueles com menos de 60 anos. Para outros adultos, houve uma redução de 42% no risco de morte para aqueles que caminhavam entre 6.000 e 10.000 passos por dia e uma redução de 49% para os mais jovens . adultos que caminhavam entre 7.000 e 13.000 passos por dia.

“Nosso estudo confirma que quanto mais você anda, melhor”, disse Banach. “Descobrimos que isso é verdade para homens e mulheres, independentemente da idade e independentemente de você viver em uma região temperada, subtropical ou subpolar do mundo, ou em uma região com uma mistura de climas”.

Estudos forneceram fortes evidências de que viver um estilo de vida sedentário pode levar a um maior risco de doenças cardiovasculares e a uma vida mais curta. A pesquisa revelou que mais de um quarto da população mundial é afetada por atividade física insuficiente, e mais homens do que mulheres e mais pessoas em países de alta renda em comparação com países de baixa renda não têm o suficiente.

De acordo com Organização Mundial de Saúde, a atividade física insuficiente é o quarto principal fator de risco para a morte. Cerca de 3,2 milhões de mortes a cada ano são devidas à atividade física insuficiente.

“Em um mundo onde temos medicamentos cada vez mais avançados para tratar condições específicas, como doenças cardiovasculares, acredito que devemos sempre enfatizar que as mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, que foram o principal herói de nossa análise, podem ser pelo menos isso maneira. , ou ainda mais eficaz na redução do risco cardiovascular e no prolongamento da vida”, disse Banach.


Estudantes chineses correndo no campus
Os benefícios para a saúde continuam a aumentar quanto mais você anda, embora os pesquisadores ainda não tenham encontrado o teto.
Getty Images

Os níveis de atividade física também caíram bastante enquanto as pessoas estavam sentadas em casa no auge da pandemia do COVID-19, e ainda não conseguiram colocar esse número de volta onde estava.

Um estudo publicado no início deste ano na Rede JAMA aberta analisou as etapas realizadas por quase 5.500 participantes e descobriu que as etapas contadas entre 1º de janeiro de 2018 e 31 de janeiro de 2020 foram consideradas pré-COVID, enquanto as etapas após essa data até o final de 2021 foram consideradas pós-covid

No entanto, os pesquisadores observaram que mais estudos devem ser conduzidos com um grupo maior de indivíduos para obter mais dados sobre contagens diárias de passos mais altas.

“Devo enfatizar que havia dados limitados disponíveis sobre contagem de passos de até 20.000 por dia e, portanto, esses resultados precisam ser confirmados em grupos maiores de pessoas”, disse Bytyçi.

“Ainda precisamos de bons estudos para investigar se esses benefícios podem existir para tipos intensos de esforço, como corrida de maratona e desafios de Ironman, e em diferentes populações de diferentes idades e com diferentes problemas de saúde associados”, acrescentou Banach. “No entanto, parece que, como nos tratamentos farmacológicos, devemos sempre pensar em personalizar as mudanças no estilo de vida”.


Senhora alpinista caminhando pelo terreno rochoso.  foco no pé
Esta análise é a primeira a avaliar o impacto de caminhar até 20.000 passos diários, além de analisar possíveis fatores contribuintes, como idade, sexo ou local de residência.
Getty Images/iStockphoto

Um estudo de maio publicado no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva sugeriram que comer cinco porções de frutas e vegetais por dia pode ser tão benéfico para a sua forma física quanto dar 4.000 passos.

Esse número de pouco menos de 4.000 passos é menor do que o que as pessoas estão acostumadas a ver como meta.

Um estudo de setembro de 2022 descobriu que 10.000 passos por dia podem ajudar a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer e morte por qualquer causa.

Esse número mágico de etapas tem sido associado a uma ampla variedade de benefícios à saúde, como perda de peso e redução dos riscos de câncer, demência e doenças cardíacas – mas acaba sendo um mito baseado em nenhuma pesquisa ou evidência.

Foi relatado no ano passado que o número era na verdade uma jogada de marketing japonesa com pouca base científica.

Um grande estudo publicado em março de 2022 também desmentiu a meta, sugerindo que algo entre 6.000 e 8.000 passos por dia é suficiente, e qualquer coisa acima de 8.000 não conta em termos de benefícios para a saúde.

- Advertisement -

Emprésitmo Online
Empréstimo na conta de luz

Deixe uma resposta

Your email address will not be published.

Relacionado

- Advertisement -

Emprésitmo Online
Emprésitmo Online
Een diploma kopen in nederland is al jaren mogelijk. 8 месяцев тому назад. شركة تنظيف سجاد بالطائف.